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tom

Board: SAUNATIPPS: Saunaanfänger Neulinge und Amateure - Thema: Re: Neuling mit Fragen und Unsicherheit

6.4.2019 - 3:27 Uhr
1299 Posts
Saunavielwisser Ranking

Hallo neues Mitglied,

Zitat von Vlysandor:

mein Name ist Willi, ich bin 27 Jahre alt und gehe seit gut 3 Monaten in die Sauna (damit nicht mehr wirklich ein Neuling aber habe noch viele Unsicherheiten). Ich habe bereits viel zu dem Thema "gegoogelt" aber wie so oft findet man lauter widersprüchliche Sachen, deswegen wollte ich gerne hier nachfragen

Das gehört erst einmal in Dein Profil unter "WER ICH BIN...."

Zitat von Vlysandor:

hier sind bestimmt Leute mit viel Erfahrung und vll sogar medizinischem
Fachwissen. Gekommen bin ich dazu weil ich Kraftsport mache und mir
irgendwann alles schmerzte, ein Arzt hat mir dann den Tipp gegeben und
seitdem gehe ich regelmäßig und möchte es nicht mehr missen. Die Schmerzen
sind viel weniger geworden, man fühlt sich in der Sauna und danach super und
man tut seinem Körper was Gutes.

So ist es es! Ich kenne einige Leistungssportler, Triathleten, die nachdem sie ihre
60 Bahnen geschwommen sind, am Ende ihres Trainingstages danach immer in die Sauna gingen. Es beugt jedem Muskelkater vor und schwächt ihn sozusagen stark ab.

Zitat von Vlysandor:

Ein typischer Saunabesuch sieht bei mir so aus: Hinkommen, duschen,
abtrocknen, erster Gang 8-12 min, sofort danach kalt abduschen, 15-20 Minuten
auf die Liege, 2. Gang 12-15 min, duschen, Liege, 3. Gang wie der Erste,
duschen, Liege, fertig.
1) Meine erste und wichtigste Frage, was ist mit Trinken. Aktuell trinke ich
während und bis 15 Minuten nach der Sauna nix weil ich öfter gelesen habe dass
man damit den entschlackenden Effekt vermindert oder sogar ganz negiert, bin
natürlich entsprechend am verdursten währenddessen. Ist das richtig so oder
Quatsch und ich schade meinem Körper damit womöglich eher?

Nein, wie meine Vorgänger hier schon geschrieben haben, Entschlacken gibt es gar nicht, das haben sich irgendwelche "Klugscheisser" ausgedacht, die es 150% übertreiben wollen, ist aber völliger Blödsinn. Es wird getrunken, wenn Durst ist!
Es gibt Aufgüsse, da wird Eistee, Orangensaft, Wasser gereicht, manchmal sogar Bier, mit und ohne Alkohol! und auch die Finnen trinken während einem Aufguss
schon mal Bier... warum?
Weil es einfach schmeckt und gut tut und das auch einer der Gründe ist warum man in die Sauna geht, es soll einem gut tun....
Es gibt natürlich Streitfragen um die Gesundheit, ob es denn "Alkohol" in der
Sauna sein muss, aber wir reden hier nicht vom sinnlosen Saufen, sondern kleine Mengen! Das sind dann ungefähr EINE Flasche Bier!

Zitat von Vlysandor:

2) Vor dem ersten Saunagang abduschen klar, aber 100% abtrocknen danach
richtig oder nicht nötig?

Es gibt hier auch wieder diese zahllosen "Richtig-Falsch-Diskussionen", aber wie
meine Vorschreiber es schon aufzählen: Abduschen MIT Seife / Shampoo,
danach "nur" oberflächlich abtrocknen um nicht klatschnass in die Sauna zu gehen.
Warum? Weil ein nasser Körper in der Saunakabine nicht richtig schwitzen kann. Das ist der Grund! Also es reicht völlig, wenn Du nicht gerade "tropfend" in die Kabine gehst. Mir reicht es schon, einmal kurz den Bademantel angezogen zu haben, dann ist man schon trocken genug.

Zitat von Vlysandor:

3) Mit Shampoo nur vorher duschen, danach sind die Poren offen und dann lieber
nur noch mit Wasser?

Eindeutig JA! Der neue Schweiss aus Deinem Körper beim Schwitzen ist wie klares
Wasser und hat keinen Geruch. Das Abspülen mit Wasser ist also völlig ausreichend und lässt Deine Poren in der Haut offen.
Wäscht Du Dich am Schluss noch einmal mit Shampoo, dann setzt Du Deine offenen Poren mit den Tensiden des Shampoos wieder zu und führst Deine
eigentliche natürliche Sauna - Reinigung absurdum....

Ausnahme: Manchmal wasche ich mir am Schluss nochmal aber NUR die Haare,
denn wenn Du Dich mit Pflegepeelings einreibst, zum Beispiel Jojobaöl, dann
kommt dieses Öl nach Stunden wieder aus den Haaren, sprich: sie fetten dann deutlich schneller, ansonsten ist es unnötig und sogar kontraproduktiv.
Wenn Du Menschen am Schluss eines Saunatages siehst, die sich mit Seife waschen, dann haben sie nicht verstanden, worum es beim Saunieren auch geht...
und ja: Es gibt einige davon!

Zitat von Vlysandor:

4) wirklich direkt nach der Sauna kalt abduschen oder lieber ein paar
Minuten warten?

Das kommt auf Deinen körperlichen Zustand an, wie Du Dich fühlst oder was Du
Ohne Probleme vertragen kannst. Wenn Du ein "harter Hund" bist, dann kannst Du
direkt nach der Sauna in den Eissee springen!
Doch es gibt einige Menschen, die dann einen Kreislaufkollaps bekommen würden.
Es wird daher immer "geraten", erst frische luft dann die kalte Dusche, dann das Tauchbecken.
Ausserdem sehen es viele Anlagen nicht gerne, dass man "ungeduscht" in das Tauchbecken geht oder den (warmen) Pool springt!
Bei einem Natursee (manche Anlagen haben einen) ist das aber egal!

Du musst also selbst heraus finden, was Du verträgst oder wieviel Schock - Abkühlung Du Deinem Körper zumuten kannst ohne das Dir schwindelig wird...
Es gibt Frauen, die kennen übrigens nicht einmal die kalte Dusche...

Zitat von Vlysandor:

5) warmes Fußbad nötig, sinnvoll, oder kann ich's sein lassen?

Das Fussbad ist eigentlich zum Ausgleich Deiner Körpertemperatur gedacht,
darum ist das auch so eine sehr subjektive Sache. Wenn Du nach einem Saunatag
nicht richtig abgekühlt bist, zum Beispiel zu kurze Ruhezeiten am Schluss, dann
kann es passieren, dass der Körper "nachschwitzt". Wenn Du die Anlage dann
verlässt und Dir ist immer noch warm, und Du schwitzt dann wieder, DANN wäre
am Schluss eines Saunatages das Fussbad richtig gewesen.

Der Körper fängt bei einem Fussbad sofort wieder an zu schwitzen,
weil er glaubt er müsse weider gegen Hitze ankämpfen und kühlt
dadurch ab, das Nachschwitzen wird damit verhindert.
Deshalb: Nach Möglichkeit den Körper beim Schwitzen im Fussbad
nicht hindern (kein Bademantel) und danach ebenfalls wieder duschen!

Ich persönlich bleibe am Schluss eines Saunatages oft noch lange im lauwarmen
Aussenpool und darum kühlt sich der Körper dort "entspannend" nach den
im Schnitt meistens 5-6 Aufgussbesuchen wieder runter.
Also ist kein Fussbad nötig, weil kein Nachschwitzen.
Aber auch hier wieder eine subjektive Entscheidung Deines Körpers.
Man kann natürlich auch ein Fussbad nehmen ohne Vorsätze, einfach so....

Zitat von Vlysandor:

6) Wie oft ist gesund, gerade hier gehen die Meinungen auch sehr weit
auseinander. Ich persönlich halte es ähnlich wie mit dem Sport, mindestens 48
Stunden Pause, bei Bedarf länger aber nie weniger. Ist das ein guter Richtwert?

Ja, der "Richtwert" für gesundes Schwitzen ist 1 x pro Woche, mindestens 3 Saunagänge, mindestens bei 75 Grad aufwärts, mindestens auf der mittleren Bank für mindestens 8 Minuten. Richtiges Abkühlen nach jedem Saunagang vorausgesetzt. Alles was "darüber" liegt ist dann nicht "mehr gesünder" als der
Richtwert.
Bleibt die Gegenfrage: Ist es "ungesund" jeden Tag zu schwitzen?
Nein, solange Du Dich dabei wohlfühlst, kannst Du täglich schwitzen!
sprichwörtlich "bis der Arzt kommt".... aber dann würdest Du Dich auch nicht mehr wohlfühlen, es wäre dann zu viel!

Zitat von Vlysandor:

>Und am Tag des Sports nach 1 Stunde ok in die Sauna, am Abend ok oder am
>Tag selben Tag lieber nicht?

Doch! unmittelbar nach dem Sport ist eine gute Zeit, um dann wieder in der Sauna
"runterzukommen" und den Körper zu entspannen und einem Muskelkater
vorzubeugen

Und hey: Schön dass Du auch ein Saunafan geworden bist!

Mit besten Grüssen!
-= tom =-

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